ダイエット運動のススメ〆
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| Q | ダイエットのアドバイスをお願いします。最近ダイエットを始めたのですが、ふと、この方法でいいのかとか、リバウンドはいやだな～とか思ったのでアドバイスとかしてもらえるとうれしいです。筋肉をつけつつ、脂肪を落としたいです。9月までにはどうしても標準体型くらいにしたいです。自分は大学生の男で身長：165cm(泣)体重：68kg体脂肪率：20%なのですが、9月の上旬あたりまでに体重：68kg → 60kg体脂肪率：20% → 16%くらいを目標にダイエットをしています。一日のサイクルは[部活がある日(週3日)]起床→朝食(昨晩の夕食)→自転車で登校(30分)→授業(AM)→昼飯(ライスは小サイズ)→授業(PM)→部活(空手部・2時間)→自転車で帰宅(30分)→夕食(トースト1枚とか)→筋トレ(15分)→ランニング(45分)→風呂(半身浴)→ゴロゴロ→就寝[バイトがある日(週1日)]授業(PM)までは一緒→自転車で出勤(10分)→バイト(調理補助・3～4時間)→自転車で帰宅(30分)→以降同じ水土日は一定のサイクルがないので割愛。ただし土曜日も部活(3時間)があり、日曜日はバイト(3～4時間)があります。ランニングも時間がある日はやってます。ダイエットの方法としては・運動(部活とランニングと筋トレ)・食事に気を使う(朝食と夕食を逆転・1日2000kcal未満に抑える)・半身浴ダイエット・飲み物はプーアル茶(脂肪を分解するらしいから)・ランニング後に牛乳+プロテイン・風呂あがりに野菜ジュース・サプリメント(アミノ酸とカプサイシン)・体重や体脂肪率などを毎日記録(風呂上り時に測定)筋トレは、腕立て、腹筋、背筋を各50×2でやってます。もし「この方法はダメ」「この方法を併用するといい」「ここの筋肉もつけたほうが良い」「この食品がいい」「このカクテルは低カロリー」とかあったらアドバイスがほしいです。リバウンドは避けたいし、健康あってこそだと思うのでよろしくお願いします。ちなみに身長はもうあきらめましたｗ長文になってしまいすみませんm(＿ ＿)m |
| A | 質問者さんのダイエットはとても良いだと思いますが、ちょっと追加で。この方法はダメ→○○だけ食べる、○○は食べないダイエット。体を壊しますし、筋肉も落ちます。バランス良く食べるのが一番健康的にリバウンドせずにいいです。この方法も取り入れた方がいい→良く噛むと、インスリンが上がりにくく太りにくい。また食後１時間以内に入浴か運動すると脂肪を貯めにくいです。筋トレの後に有酸素運動をすると脂肪が燃えやすくなります。カクテルは自分の好きなものを少量飲みましょう。後は、最低三ヶ月は続けましょう。 |
ダイエットサポート食品『スリムアップスリム プレシャス シェイク』 日本経済新聞 (プレスリリース) ２００６年４月に新発売され、シェイク、クッキータイプ、スープ、サプリメントなどのラインアップがあるダイエットサポート食品シリーズです。 ・ シェイクには、食物繊維やマルチビタミン、ミネラルのほか、コラーゲン、コエンザイムＱ１０、ヒアルロン酸などの美容成分 ... |
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