ダイエット運動のススメ〆
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| Q | 158cm65kgです。このダイエットで痩せれますでしょうか？体脂肪も30％越えのデブ女です(；∇；)流石にここまでくると周りの視線も冷たくなってきました・・・（今更気づいたのも何ですが；）お気に入りだったジーンズも入らなくなり、もう本気でダイエットする決意がつきました。今やってるダイエットプランです。↓・食事は1日1400kcal程におさえてます。・毎日有酸素運動をします。（ある日はウォーキング40分、また違う日は自転車30分等）・1日腹筋30回・毎日運動（家事など含めて）で500kcalぐらい消費してると思います。（基礎代謝抜きで）これを続けて1週間ぐらいで２～３kg痩せました。でもこれは脂肪じゃなく体内の水分等なんですよね？(´Д｀；)食事の場合どうしても夜のほうを朝よりしっかり食べてしまいます。でも1日の摂取カロリーを1400kcalにおさえてるから大丈夫かな～と思うんですがどうでしょうか？？なるべく王道ダイエットで無理のないよう地道に痩せようと思ってます。最終目標は50kgです。初めてのダイエットなのでちゃんとこれで痩せれるのか心配です。このダイエットプランでいつ50kgになれると思いますか？なるべく全身（特に顔）痩せたいんですが全身綺麗に痩せれるでしょうか？他にここ直したほうが良いなど指摘やアドバイスがあれば是非教えていただきたいです！質問だらけですいません；そしてここまでの長文読んでくださりありがとうございましたo(^▽^)o |
| A | >食事は1日1400kcal程におさえてます。カロリーを過剰に取らないことはもちろんダイエットをする上で大切なのですが、しっかりバランスの取れた食事をしていますか？大げさな例ですが、お菓子だけを食べて1400kcalに抑えても栄養が偏ってしまうため綺麗に痩せることはできないと思います。カロリー計算をしているようでしたら、ついでに何を一日に食べたかというのを軽くメモしておくといいかもしれませんね。それだけで自分の食生活をだいぶ見直せるとおもいます。>毎日有酸素運動をします。（ある日はウォーキング40分、また違う日は自転車30分等）ウォーキングは健康にもいいですしおすすめです。しいていえば1時間位歩いたほうが良いかも？私は最低一時間は歩くようにしています。夏場でしたら日が落ちてから歩くと風もあって気持ちいいですよね。どちらかというと自転車よりウォーキングのほうが全身使うので効果あるとおもいます。足の筋肉をつけたいのであれば自転車もオススメですが。>1日腹筋30回>毎日運動（家事など含めて）で500kcalぐらい消費してると思います。（基礎代謝抜きで）腹筋をつけたいのであれば徐々に回数を増やしたほうがいいかもしれませんね。私はねじり腹筋のようなものを100回行っていたのですが、お腹の肉が綺麗に取れて腹筋も二つに割れましたよ！あと私がやっていた方法をいくつか紹介すると、1朝バナナ＋水2食前に野菜ジュース、食後にヨーグルト3お腹がすいたらなるべくガムを噛むといったところですね。これを続けていたら半年で16キロ位落ちました！そして今はかなり食べるのですが全く太らなくなりましたよ。あまり過酷な試練を与えすぎると挫折してしまうと思うので、長期プランだとおもってできる範囲で続けて行くことが大事だと思います！大変でしょうけど頑張って理想のカラダになってください＾＾ |
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