ダイエット運動のススメ〆
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【メール便発送】スラットスッキリゲルマソックス ふくらはぎ癒やしのひととき：札幌・くつろぎの一軒家 シスレ ／北海道 毎日新聞 疲労回復やリラクセーション、ダイエットなどを主目的とした施術メニューをそろえている。０４年４月にオープンした。 中心的なメニューは「インド式オイルリンパマッサージ」だ。利用者の全身に、ゴマから抽出した油「セサミオイル」を塗り、施術者が手指や手のひらで ... |
| Q | 私は今ダイエットをしていてランニングをしています。ふくらはぎに筋肉がつくのはいいんですが、太ももにもついています。太ももは落としたいのですが、どうすればいいでしょうか？あと、１カ月でやせるには何キロぐらいがちょうどいいのですか？ |
| A | 太ももについてもいいんですよ。当然運動している以上、仕方がないのですが、それよりもふくらはぎだけに付いた方が脚全体のバランスで見たときにおかしなことになると思います。ダイエットのためのランニングですよね？ということは陸上選手のように特殊な鍛え方をしているわけではないので、例えば短距離選手のような瞬発力重視の脚、あるいはマラソン選手のようにスタミナ重視の脚というものになることはあり得ませんね。つまり今の運動の中で付いていく筋肉は、「一般的な動きの中で必要とされる筋肉」だと考えて下さい。つまり日常生活レベルで活動しやすい程度の筋肉が効率良くついているわけです。そもそも筋肉を落とすとたるみますからね。おそらく期待するような太ももとは違うものになると思いますよ。それよりもちゃんと太ももの筋肉もついた方が、太ももの筋肉は身体の中でも相当に大きいですからここを鍛えるとカロリーの燃焼効率が他の筋肉（例えば腕など）を鍛えるよりも格段に良くなります。そうすると代謝があがってダイエット効果がupしますから、身体全体の脂肪が燃えやすくなりますね。上にも書きましたが、一般レベルの運動で筋肉で太くなるほど太ももを鍛えるのは難しいです。つまり、もし今太くなったと感じているのであれば、それは太ももの筋肉が若干増えたもののふとももの脂肪はまだ余り燃えずにそのままである結果、太く見えているだけです。ですから脂肪が燃焼していけば引き締まったきれいな脚になっていきますよ。あと1ヶ月のペースですが、ダイエット開始当初は痩せる余地がたくさんある人ほど急激な体重変化が認められます。でもそれは例えば運動でむくみが取れたり、便秘が良くなったりetc.で物理的に一撃で痩せた分も踏まえての単なる「体重減」のお話です。ダイエットの本質である「脂肪燃焼」という観点で考えると脂肪1kg=7200kcalですから、例えばこれを30日で割ると240kcal/日。一日の食事をその日合計で240kcal分だけ少なくコントロールしてやれば、1kg痩せるということですね。240kcalというと1回のお米の量や、おやつのメニュー、揚げ物の種類（天ぷらをやめて唐揚げにするなど）に気をつけるだけで楽勝のレベルです。さらに質問者さんのように適度な運動を無理のない範囲でするとすれば、ここでの消費は大体150～250kcal/日程度です（当然どのくらいの時間を走るかなどで変わってきますよ）。これをひと月やるとすると150～250×30日=4500～7500kcalですから、1ヶ月で0.6～1kg強の脂肪が燃える計算ですね。つまり、無理のない範囲での食事と運動を毎日続ける（そしてこのゆるゆるレベルでのダイエットが一番長続きします）とすると、ざっくり言って食事分：▲1kg + 運動分：▲0.6～1kg強 = ▲1.6～2kg強がひと月あたり健康的にストレスなく痩せられる分だということになりますね。当然その人の元々の体力や身長、体重などで左右はされますが、いずれにおいても長い目で見てひと月2kgまでのダイエットであれば健康に害を与える、あるいはリバウンドするというようなこともありませんね（上にも書きましたがダイエット当初はかなり大幅に体重が減ることもありますが、それは一時的なものです。すぐに継続的なゆるゆるとした減少に切り替わりますから、あくまでもその時のペースだと考えてくださいね）。健康的に頑張って下さいね。 |
癒やしのひととき：札幌・くつろぎの一軒家 シスレ ／北海道 毎日新聞 疲労回復やリラクセーション、ダイエットなどを主目的とした施術メニューをそろえている。０４年４月にオープンした。 中心的なメニューは「インド式オイルリンパマッサージ」だ。利用者の全身に、ゴマから抽出した油「セサミオイル」を塗り、施術者が手指や手のひらで ... |
