ダイエット運動のススメ〆
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| Q | 【立食そば】168/60/33%女性のダイエットについて。教えてください。早朝～深夜のデスクワークであまり規則正しい生活ができません。(睡眠時間は4～6時間)そんな中でダイエット(？)を考えています。以下、最近の食事です。朝・立ち食いのわかめそばor無し・野菜ジュース200ml昼・サンドイッチとスープorそば・牛乳200ml夜21時～1時(仕事都合)・サンドイッチとスープor 牛丼小盛を半分＋生野菜サラダor 刺身＋ご飯・ミネラル水昼休みに15分～20分くらいウォーキングしています。以前は昼にお弁当でしたが社内外で食べずらい環境の為断念。そば好き＆安上がりなので立ち食いそばを利用しつつ一日のカロリーをおさえめにしています。(そば粉の割合は半々…)土日は自炊のときもありますが友人と外食の時もあります。毎日疲労やあまり時間がないため運動や筋トレができません。通勤はヒールですが階段等使うようにしています。１ヶ月ほどこのような生活ですが全く体重体脂肪体型に変化がありません。限られた環境でのダイエットに結び付くアドバイス頂けないでしょうか。また上記のような食生活と15分程度の運動でも半年～１年くらい続けていれば3kgくらいは変化があるでしょうか。 |
| A | 努力されてますねー(>_<)しかしこの生活で体重が減らないのはちょっと不思議です。体脂肪が高いので、筋肉が少なくて基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）がうんと少ないのだと思います。私は161cm48kg、基礎代謝は1100カロリーなのですが（昔ジムで計りました！標準より代謝悪いです。。）、一日の摂取カロリーは1800カロリー位です。この差の700カロリーは家事や買い物で消費されているのかな？あと私は半身浴が好きで夜はゆっくりお風呂に浸かります。汗をだして烏龍茶を飲むと体内の毒素がでる感じがして癒されます(^-^)運動が苦手でしたら入浴を試してみて下さい☆ |
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