ダイエット運動のススメ〆
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有酸素運動で脂肪を燃やす!引きしまったボディを手に入れろ!!O2ファットバーナー 48包毎日ウイーク・イン・和歌山：セミナー「楽しく健康を学びませんか」 ／和歌山 毎日新聞 さらに、げんき開発研究所の後藤健太トレーナー（３６）が研究員ら２人と一緒に、椅子に座ったままできるストレッチや有酸素運動などを指導した。 同診療所と同研究所を併設するみらい医療推進センターは、セミナー会場となったフォルテワジマの５階にある。 ... |
| Q | 某エクササイズDVDを始めて41日目になります。今までまったく運動をしていなかったので、まずは筋力をつけるために最初の１ヶ月は有酸素運動を35分程度(DVD１枚分)、今は２ヶ月目で少し慣れてきたので時間を45分に増やしました。３ヶ月目になったら60分に増やす予定です。有酸素運動の前には無酸素運動をした方がいいみたいなので、同じDVDの筋トレプログラムの中から腹部のエクササイズを８つ選んで有酸素運動の前に必ずやっています(時間にすると15分程度)。上記の運動を毎日やっています。汗を大量にかくため運動のあとはお風呂に入ってそのあと晩ご飯を食べています。食事制限についてはまったくできていません。食べ物に関する知識がまったくないので、少しでもダイエットに役立つ知識を身につけるために今は本で勉強している状況で、徐々に食事制限も取り入れていく予定です。前置きが長くなってしまいましたが、今日まで続けて体重にはまったく変化がなく見た目の変化も感じられません。DVDを始めて３週目に１度だけ、久しぶりに会った友人から痩せたと言われました。体重に変化がなくても見た目が変化して見えるのは(DVDの開始前より)筋肉がついて引き締まってきているからと考えてもいいのでしょうか？これを機に本格的にダイエットを始めて続けていきたいのですが体重の変化がないためいつか挫折しそうで不安です。このまま続けていけば体重を減らすこと(もしくは自分でもわかるほど見た目が変化すること)は可能ですか？そもそもこのダイエットのやり方は正しいのでしょうか？「こうした方がいい」という意見がありましたら是非聞かせてください。カテゴリマスターのweight3kgrev2さんにも意見を聞きたいです。 |
| A | 頑張っていらっしゃるのですね～！ただ、どうせ頑張るならもっと早く運動の知識と食事の知識を入れておいたほうが良かったですね。まず、基本的に有酸素運動は脂肪燃焼を目的に行います。なので筋力をつけるためにする運動ではありません。ただ、見た目に痩せたようですのできちんと有酸素運動が行われているようです。空腹状態の時に行えばより効果が上がります。自分は朝起き抜けにやってました（ストレッチをしてからやったほうが良いです）。逆に、無酸素運動は空腹状態の時に行うと運動に必要なエネルギーを筋肉から補おうとしますので、せっかくの運動の効果が得られません。ですので、せめてバナナ1本でも摂ってから行うほうが良いでしょう。また、代謝が上がっている時に行うほうが効果的なので自分は有酸素運動のあとに無酸素運動をしてました。腹部のエクササイズのみ行っているとのことですが、出来れば体全体をまんべんなく鍛えたほうがバランスがよいスタイルになります。ちなみに大腿筋など大きな筋肉を鍛えると、エネルギーの消費量が多くなり基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質になります。見た目に痩せてきているのに体重に変化がないというのは恐らく問題ないと思います。脂肪より筋肉の方が重量が重いので、有酸素運動で脂肪が減って無酸素運動で筋肉がついたとしたら、場合によっては体重が増えることも考えられます。運動やお風呂の後といった、代謝が上がっている状態の時に食事をとるというのもタイミング的には良いでしょう。運動をしているのでやたらカロリーを下げようとせず、バランス良い食事を心掛けてください。筋肉にはタンパク質や糖分が必要ですから、カロリーを抑えるために肉抜き・炭水化物抜きなど極端な節制はやめましょう。あなたの現在の身長・体重・体脂肪率が分からないので詳しいことは言えませんが、そのまま有酸素運動を続け、無酸素運動を増やしてカロリーを抑えめにしたバランスの良い食事をしていけば確実に痩せられるでしょう。正しい方法でダイエットをしていれば、体の生まれ変わるサイクルからすると3ヵ月も経てば見違えるようになるはずです。その時変化が感じられないとしたら今一度運動・食事を見直してみる必要がありますね。頑張って下さい！ |
毎日ウイーク・イン・和歌山：セミナー「楽しく健康を学びませんか」 ／和歌山 毎日新聞 さらに、げんき開発研究所の後藤健太トレーナー（３６）が研究員ら２人と一緒に、椅子に座ったままできるストレッチや有酸素運動などを指導した。 同診療所と同研究所を併設するみらい医療推進センターは、セミナー会場となったフォルテワジマの５階にある。 ... |
有酸素運動で脂肪を燃やす!引きしまったボディを手に入れろ!!O2ファットバーナー 48包
