ダイエット運動のススメ〆
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体脂肪ってこうやってつくのか！ 日経ヘルス ダイエットの効率を上げるためにも、まずは、ミクロの視点で体の中の脂肪を見つめてみよう。 まず、ぜい肉の正体は「体脂肪」。これは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の二つを総称したもの。全部合わせると体重の約20％を占める、大きな組織だ。ちなみにこの脂肪の割合が ... |
| Q | ３１歳男性です。ダイエットについて質問です。現在のサイズは１７２・７８で胴囲は約８８です。筋肉もそれなりに付いているんですが、自分で腹を触った感じでは皮下脂肪よりも内臓脂肪が多そうです。目標は-8キロです。現在こなしているメニューは・・・カフェイン摂取の為に、ブラックコーヒーを飲む。２０分後に腹筋・スクワット・腕立て。更に２０分後にルームランナーでウォーキング３０分。他の運動は通勤の自転車（片道１５分）、月１のフットサル、週１のゴルフスクールです。食事制限は特にしていませんがなるべく油っこい食事は避けています。間食はせず、お菓子は一切食べません。（元々好きではないので）飲み物は基本お茶で、たまにＤＡＫＡＲＡです。おおよそですが一日の摂取カロリーは１7００Kｃａｌぐらいです。詳しい方にご回答頂きたいのですが、今のメニューで結果は出るでしょうか？出る場合はどれくらいの期間で目標に達するでしょうか？ |
| A | もう直ぐ２年で今現在もダイエット中で－６０Kgした者です。内臓脂肪を除去したいのなら筋トレより有酸素運動重視の方がいいです。筋トレはどちらかというと皮下脂肪向けですね。摂取カロリーはまぁそれでもいいですが筋トレを毎日行なうのはちょっと問題ありですね。筋肉の修復が追いつかないのでいくら筋力があっても筋肉痛の有無関係なく２～３日は筋トレせず修復期間を与えましょう。有酸素運動はできれば毎日３０～１時間を目安にして、慣れてきたら最大で２時間するのがいいでしょう。後は夕食は就寝三時間前までに済ませましょう。そうしないと夕食摂取したカロリーが身になってしまうので。 |
体脂肪ってこうやってつくのか！ 日経ヘルス ダイエットの効率を上げるためにも、まずは、ミクロの視点で体の中の脂肪を見つめてみよう。 まず、ぜい肉の正体は「体脂肪」。これは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の二つを総称したもの。全部合わせると体重の約20％を占める、大きな組織だ。ちなみにこの脂肪の割合が ... |
