ダイエット運動のススメ〆
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下半身の停滞物、セルライト、過水分を上へ上へと強制移動！？シェイプレッグス スーパースピードリキッドハリウッドセレブも愛用の“ジャンプシューズ”とは 日経ウーマンオンライン しかも、17キロも痩せたんですよ」と、喜びを隠せない様子。 ジムで開催されているクラス「カングージャンプス」を取る受講者たち。 膝への負担が軽減されたカングージャンプスを履いてジャンプした時の様子。 「これまで、どんなダイエットや運動をしても痩せなかった ... |
| Q | 足痩せと、体重を減らしたいです！私は、身長157㎝の体重が60kgくらいです。太ってますよね・・・＞＜そして、足がすごく太くて悩んでます。(足首はまだ細いんですが、太もも・ふくらはぎが・・・)もうこのままではやばい！と思い、もう春ですし温かくなってきたので、ダイエットしようと思っています。そこで、質問なんですけどジョギングと、ウォーキング、どちらのほうがいいでしょうか？あと走るのは、夜ご飯後と、夜ご飯前、どっちのほうがより効果的ですか？ジョギングorウォーキング以外何かしたほうがいいでしょうか？（例えば半身浴とか、風呂後のマッサージなどなど・・・）食生活については、間食をなくし休みの日でもはやく起きて、朝ご飯をきちんと食べようと思っています。長々とすいませんでした。回答してくださると嬉しいです！宜しくお願いします！ |
| A | 同じ時間やるのなら、ジョギングの方がより多くの運動量を稼ぐ事が出来るので、効果的ではあります。しかし、これまで運動歴のない人、基礎体力の低い人がいきなりジョギングを始めても、充分な効果を期待できるだけの運動を持続する事は難しい（すぐにへばってしまい、長時間続けられない）ですし、筋肉痛が辛かったり、膝を痛めてしまったりで挫折の可能性が高くなってしまいます。ウォーキングとジョギングどちらが良いかは、貴方の体力次第という事になります。ここ最近、体を動かす生活をしていないのならウォーキングから始める事をお勧めします。継続すれば、徐々に長時間持続できるようになりますし基本的な筋力もアップするので、少しずつジョギングを織り交ぜるようにすると良いと思います。食事前の方が効果的とも聞きますが、あまり空腹すぎると効果的な運動が持続出来ない、という側面もあるそうです。食事直後は、消化器官に血流が集中しているので避けた方が良いようです。食後３０分から１時間はおいた方が良いでしょう。どちらにしても、貴方の生活サイクルで、無理なく継続できる時間にやれば良いでしょう。何よりも重要なのは、継続する事です。生活サイクルに無理が生じると、挫折のもとです。有酸素運動の前に、スロトレをしておくと脂肪燃焼効果のアップが期待できるそうです。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029ウォーキングについては↓が参考になります。http://www.walking-style.com/それでは、頑張ってください。 |
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| Q | 最近一気に05㌔ぐらい太ってしまいました(T-T)来週から学校が休みになるなので本格的にダイエットしようと思います。そこで質問です!!*走るor歩くどっちが良い？*↑なら朝昼夜のいつ？*↑どれくらいの距離？*腹筋は効果的？*↑なら一日何回？*縄跳びは効果的？*↑なら一日何を何回？*半身浴は効果的？*↑どれくらいの時間？*他に効果的な運動は？*どんな食事方が良い？*甘いものは絶対ＮＧ？*便秘を治すには？他にもオススメがあったら教えて下さいm(._.)m本気でやばいので…。長文失礼しました**長文・詳しい解答大歓迎ですヾ(Д`o)ノよろしくお願いします◎ |
| A | 貴方の年齢、身長、体重、体脂肪率が不明なので以下は「貴方が身長の標準体重を大きく超えている」という前提でする回答です。もし貴方が、標準体重やそれを下回る状態ならば、「体重を落とす必要は無い」が、私の回答になります。同じ時間やるのなら、走る方がより多くの運動量を稼ぐ事が出来るのでより効果的なのですが、貴方に運動歴が無かったりして基礎体力が低い場合は、いきなり走る事から始めると、筋肉痛が辛かったり膝を痛めたりで挫折してしまいがちになります。また、体力が無いと、走っても充分な効果を得られるだけの運動を持続するのが難しい（すぐに疲れてしまい、長時間出来ない）のでまずは、ウォーキングから始める事をお勧めします。取りあえず、一日３０分（３ｋｍぐらい）ぐらいから始めて、身体が馴れるに従って少しずつ時間を伸ばしましょう。ある程度、体を動かせるようになったら、ジョギングを織り交ぜると良いでしょう。歩く→走る→歩く→走る→・・・と交互に。最終的には一日６０～９０分ぐらい出来ると理想的ですね。やる時間は、何時でもさほど違いは出ないと思います。貴方の生活スケジュールで、無理無く時間を確保出来る時にやればいいと思います。まあ、夜は危険なので出来れば避けた方が良いですね。歩く時は、大股で腕を振って早足を心がけましょう。ウォーキングについては↓が参考になります。http://www.walking-style.com/携帯からでは、見られないですかね？見られないようならＰＣで見てくださいね。有酸素運動の前に、筋トレ（スロトレ）としておくと脂肪燃焼効果がアップします。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029縄跳びも当然、カロリーを消費するので効果的と言えます。自分の体力で出来る範囲から始めれば良いと思います。http://muuum.com/calorie/1027.html半身浴は「運動の疲れを癒す。リラックスする」という意味での「効果」はありますが、「痩せる」という意味での「効果」はあまり期待できません。半身浴前後の体重変化は、汗による水分変化であり脂肪が減るわけではありませんから。まあ悪い事ではないので、適当に取り入れれば良いと思います。その際は、水分摂取をしっかり心がけましょう。それ以外の運動だと、踏み台昇降辺りはどうですかね。天気が悪い日や、歩くのに気乗りがしない日は、軽めに踏み台昇降でも良いかもしれません。どんなに有効な運動をしていたとしても、正しい食生活が出来ていないと効果は上がりません。過度なカロリー制限は、飢餓状態を招き筋肉を分解して効率良く脂肪を溜めこむ、太りやすい身体を作ってしまうからです。成長期ならば、取り返しのつかない事態（不妊症など）を招きかねません。しっかり食べて、しっかり運動で消費する、が正しいダイエットです。成長期の女性ならば、2000～2300ｋｃａｌは必要だと思います。http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm成長期のカロリー制限は厳禁です。単にカロリー数だけでなく、栄養バランスも気をつけなければいけません。親御さんと相談すると良いでしょう。たんぱく質をしっかり摂りましょう。スナック菓子や炭酸飲料、清涼飲料水は頻度を減らしましょう。完全に断つのは、ストレスになるので無理する必要はありません。甘いものも同様に、たまにはしっかり味わって楽しみましょう。便秘には「充分な量の食事」「ヨーグルト」「食物繊維の豊富な野菜（根菜類）」「適度な運動」「充分な水分摂取」を心がければ解消出来ると言われています。ウォーキングも、便秘解消には有効です。一か月に１キロ減ぐらいのつもりで、長い目で継続しましょう。短期間で体重が落ちるようなダイエットは、リバウンドのもとです。しっかりとした食事をしたうえで、運動を継続すれば体重が落ちなかったとしても、「見た目」はぐっと引き締まります。筋肉の方が脂肪より重いからです。あまり、体重の「数値」にはこだわらず、「見た目」をシェイプアップしていきましょう。 |
ホワイトデーのお返しに女性が喜ぶギフトを！男のエステ「ダンディハウス」 『ホワイトデーギフトセット』をミスパリ オンラインショッピングにて限定発売開始 新商品FINDER おススメはスパ バストルマリンを入れたお風呂での半身浴。美容と健康の第一歩として、一日の疲れを癒し、心地よいリラックスタイムを贅沢に彩る注目の入浴料です。 ミスパリ化粧品「ミスパリ プロダクト」は、エステティックサロンで提供されるトリートメントの効果を ... |
SALE！朝バナナダイエットに便利な携帯ケース【バナナガード】5250円以上で送料無料です。英首相、バナナダイエット開始 総選挙控え見た目も準備 朝日新聞 【ロンドン＝土佐茂生】英大衆紙サンはこのほど、５月にも総選挙を控えるブラウン英首相（５８）が、バナナを１日に９本食べるダイエットを始めたと報じた。これまではチョコレート菓子「キットカット」を食べてエネルギー補給をしていたが、労働党党首でもある首相は、 ... |
| Q | 朝バナナダイエットについてです！朝バナナダイエットは、水＋バナナ ですが、野菜ジュース＋バナナでも効果はありますか！？ |
| A | バナナダイエットなどの単品ダイエットは栄養バランスを崩壊させリバウンドを確実に誘発させます。またバナナでは腹持ちも悪くすぐにお腹が空くでしょう... |
 Twitnews(ツイットニュース) -Twitter専門ニュースサイト- | 「人生で大切なことはみんなRPGから教わった」Twitterと連動のAmazon出版キャンペーン実施 Twitnews(ツイットニュース) Twitnews(ツイットニュース) -Twitter専門ニュースサイト- 追加特典として、「朝バナナダイエット」の著者で知られるはまち氏との対談音声もプレゼントされる。 さらに抽選で１名にお宝（ごーるでん！セット）として、ごーるでんスライム（非売品）、特製ごーるでんiphoneケース、特製24金ごーるでんペンダントの３つを、宝箱に ... |
※メール便発送不可！3月3日入荷分ダイエットスープカレー（10食入り）x2箱セット上手くやろう(HACK!!)。仕事、生活、恋愛も｜ライフハッカー[日本版] ライフハッカー［日本版］ (ブログ) たくさん食べて太った後で体重を落とすのは大変ですから、食べる前に食欲を抑えるというのは、大事なダイエットハックです。 とは言うものの、自分の意思だけで食欲を抑えらたら苦労はありませんよね。今回は、自然と食欲が無くなっていく方法をご紹介しましょう。 ... |
| Q | ダイエット？？晩御飯のメニューを毎晩手作りの野菜スープにすると無理なくダイエットできるのでしょうか？ダイエットと言うより、あと2キロ、3キロ体重おとしたいのです。野菜やスープの味を変えれば、飽きずに運動が苦手な私にも続く気がする！！同じことされた方いらっしゃいますか？ |
| A | 端的に言うとこれ以上体重を落としてはいけませんね。女性の方でしょうか？だとするとこれ以上体重を減らしてしまうと確実に女性機能に影響が出てきてしまいます（生理不順や不妊、ホルモンバランスの変調による体調面や精神面での不安定化など）。質問者さんの身長であれば美容体重（女性が身長とのバランスで外見上最も美しく見える体重）が身長（m)×身長（m）×20=45.6kgとなりますから、今でも相当痩せていることになります。計算してみるとBMI値=17.5ですから完全に「痩せ過ぎ」の領域です。ですからこれ以上体重を落とすことはお奨めできません。あと内臓脂肪レベルが上がったとのことですが、当然体重計の言うことをどこまで信用するかということがありますが、それだからと言って安直に食事を見直しては絶対にダメです。なぜ内臓脂肪率が上がったのか、原因を把握した上でないと全く逆効果になるからです。内臓脂肪は皮下脂肪よりも簡単に増えますし、また優先的に減りますが、問題は上に書いたとおりなぜ増えたかです。脂肪が増える=「食べ過ぎ」ではありません。特に質問者さんの体型から考えると「食べなさ過ぎ」ている結果、身体が脂肪を蓄えてしまっている可能性も捨てきれないからです。晩御飯をスープに変える前の3食の合計カロリーは大体どの程度でしょうか。1800kcal～2000kcalであれば問題ありません。ただこれよりも大幅に少なかった場合には、身体が少ないエネルギーでも活動できるように自分を省エネモードに切り替えている可能性が高いです。そうなると少しのエネルギーで動けるようになるため、今までどおりの食事を普通にしていても段々とエネルギーが余り気味になってきます。そして余った分は全て脂肪として蓄積されるわけです。これは食事制限ダイエットをした時にリバウンドをする仕組みそのものなのですが、つまり今までと食事を何も変えていなくても、あるいは減らしたにも関わらず太り始める、ということが起こるんですね。したがってまずそもそもの3食合計カロリーがいくらであったか、健康的な食生活を送れていたかを把握してからでないと、この部分に手を入れてはいけません。次にスープに変えると3食でどの程度のカロリーになりますか？これも元々の3食合計と比較して最大200kcal以上少なくなってはダメです。やはり身体がエネルギー不足を感じてしまい、その結果自分を省エネモードに切り替えてしまうからです。それ以降の理屈は同じです。つまり食事をスープに変えるのであれば、①そもそもの3食合計が1800～2000kcal程度であること（もう少し多い分には構いませんが少ないと問題ですから、このレベルは食べるようにしてください）②スープに変えた場合の3食合計が1600～1800kcalであること。身体の負担を考えれば1700～1900kcalでのコントロールが理想です。という前提に基づかないと、上に書いたとおりダイエットもしていないのにリバウンドする羽目になります。しかも質問者さんレベルの「痩せ型」体型の人がエネルギー不足になってしまうと、即刻身体に変調をきたしてしまいます。ですから簡単に考えず、自分の健康のためには体重を増やすことも考慮に入れながら、もう少し慎重に取り組まれた方がいいと思いますよ。 |
東洋水産、カップスープ「マルちゃん カップ もずくと梅のスープ」など２品を発売 日本経済新聞 (プレスリリース) 『素材のチカラ』シリーズは、こだわりの素材を使用し、フリーズドライ製法による、素材の風味や旨みを生かしたスープです。健康を気にする方、ダイエット志向の方に、低カロリーでヘルシーな商品としてご好評頂いております。この度のリニューアルでは、季節感のある具材 ... |
★ポイント10倍★【NEW小顔リフトアップベルト】■3個で送料無料■5個で代引料も無料■寝ている間に引き締める。顔の悩みバッチリサポート！キュッ☆と引き締まった小顔を目指す！ クリスチャントゥデイ | 榮義之牧師「３０秒の祈りが世界を変える！」（２８）・・・断食の祈りの幸い（２） クリスチャントゥデイ ダイエット流行りの現代、食物を減らしてでもスリムを願うなら、クリスチャンたちはもっと断食の祈りを考えても良いのではとも思います。 「わたしの好む断食は、これではないか。悪のきずなを解き、くびきのなわめをほどき、しいたげられた者たちを自由の身とし、すべて ... |
| Q | 漢方でダイエットしようと思い、漢方ダイエットの本を読んでいますが、自分がどの体質なのかがいまいちよくわかりません。以下が私の体質です。どんな体質なのか、どの漢方が合うか、詳しい方宜しくお願いします。・冬でも冷たい物を好む・食欲旺盛・手足が冷たい・汗をかきやすい（特に上半身）・舌→白っぽい、横に歯形がついている・むくみやすい・快便・顔が赤い・のぼせやすい・消極的・一人が好き・皮下脂肪が多いなどです。宜しくお願いします |
| A | 冬でも冷たい物を好む＝血虚（貧血気味）と思われます。汗をかきやすい（特に上半身）・舌→白っぽい、横に歯形がついている＝気虚（エネルギー不足）と思われます。手足が冷たい、顔が赤い・のぼせやすい＝冷えのぼせ、血流か水代謝がよくないと思われます。単に気虚ののぼせの可能性もあります。むくみやすい、皮下脂肪が多い＝水代謝がよくないか、胃の働きが弱い？はっきりわかりませんが、ボウイオウギトウ＋フホウトウキコウとか、カミキヒトウ、ニョシンサンあたりを調べてみてはどうでしょう？ |
クリスチャントゥデイ | 榮義之牧師「３０秒の祈りが世界を変える！」（２８）・・・断食の祈りの幸い（２） クリスチャントゥデイ ダイエット流行りの現代、食物を減らしてでもスリムを願うなら、クリスチャンたちはもっと断食の祈りを考えても良いのではとも思います。 「わたしの好む断食は、これではないか。悪のきずなを解き、くびきのなわめをほどき、しいたげられた者たちを自由の身とし、すべて ... |