ダイエット運動のススメ〆
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| Q | 最近一気に05㌔ぐらい太ってしまいました(T-T)来週から学校が休みになるなので本格的にダイエットしようと思います。そこで質問です!!*走るor歩くどっちが良い？*↑なら朝昼夜のいつ？*↑どれくらいの距離？*腹筋は効果的？*↑なら一日何回？*縄跳びは効果的？*↑なら一日何を何回？*半身浴は効果的？*↑どれくらいの時間？*他に効果的な運動は？*どんな食事方が良い？*甘いものは絶対ＮＧ？*便秘を治すには？他にもオススメがあったら教えて下さいm(._.)m本気でやばいので…。長文失礼しました**長文・詳しい解答大歓迎ですヾ(Д`o)ノよろしくお願いします◎ |
| A | 貴方の年齢、身長、体重、体脂肪率が不明なので以下は「貴方が身長の標準体重を大きく超えている」という前提でする回答です。もし貴方が、標準体重やそれを下回る状態ならば、「体重を落とす必要は無い」が、私の回答になります。同じ時間やるのなら、走る方がより多くの運動量を稼ぐ事が出来るのでより効果的なのですが、貴方に運動歴が無かったりして基礎体力が低い場合は、いきなり走る事から始めると、筋肉痛が辛かったり膝を痛めたりで挫折してしまいがちになります。また、体力が無いと、走っても充分な効果を得られるだけの運動を持続するのが難しい（すぐに疲れてしまい、長時間出来ない）のでまずは、ウォーキングから始める事をお勧めします。取りあえず、一日３０分（３ｋｍぐらい）ぐらいから始めて、身体が馴れるに従って少しずつ時間を伸ばしましょう。ある程度、体を動かせるようになったら、ジョギングを織り交ぜると良いでしょう。歩く→走る→歩く→走る→・・・と交互に。最終的には一日６０～９０分ぐらい出来ると理想的ですね。やる時間は、何時でもさほど違いは出ないと思います。貴方の生活スケジュールで、無理無く時間を確保出来る時にやればいいと思います。まあ、夜は危険なので出来れば避けた方が良いですね。歩く時は、大股で腕を振って早足を心がけましょう。ウォーキングについては↓が参考になります。http://www.walking-style.com/携帯からでは、見られないですかね？見られないようならＰＣで見てくださいね。有酸素運動の前に、筋トレ（スロトレ）としておくと脂肪燃焼効果がアップします。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029縄跳びも当然、カロリーを消費するので効果的と言えます。自分の体力で出来る範囲から始めれば良いと思います。http://muuum.com/calorie/1027.html半身浴は「運動の疲れを癒す。リラックスする」という意味での「効果」はありますが、「痩せる」という意味での「効果」はあまり期待できません。半身浴前後の体重変化は、汗による水分変化であり脂肪が減るわけではありませんから。まあ悪い事ではないので、適当に取り入れれば良いと思います。その際は、水分摂取をしっかり心がけましょう。それ以外の運動だと、踏み台昇降辺りはどうですかね。天気が悪い日や、歩くのに気乗りがしない日は、軽めに踏み台昇降でも良いかもしれません。どんなに有効な運動をしていたとしても、正しい食生活が出来ていないと効果は上がりません。過度なカロリー制限は、飢餓状態を招き筋肉を分解して効率良く脂肪を溜めこむ、太りやすい身体を作ってしまうからです。成長期ならば、取り返しのつかない事態（不妊症など）を招きかねません。しっかり食べて、しっかり運動で消費する、が正しいダイエットです。成長期の女性ならば、2000～2300ｋｃａｌは必要だと思います。http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm成長期のカロリー制限は厳禁です。単にカロリー数だけでなく、栄養バランスも気をつけなければいけません。親御さんと相談すると良いでしょう。たんぱく質をしっかり摂りましょう。スナック菓子や炭酸飲料、清涼飲料水は頻度を減らしましょう。完全に断つのは、ストレスになるので無理する必要はありません。甘いものも同様に、たまにはしっかり味わって楽しみましょう。便秘には「充分な量の食事」「ヨーグルト」「食物繊維の豊富な野菜（根菜類）」「適度な運動」「充分な水分摂取」を心がければ解消出来ると言われています。ウォーキングも、便秘解消には有効です。一か月に１キロ減ぐらいのつもりで、長い目で継続しましょう。短期間で体重が落ちるようなダイエットは、リバウンドのもとです。しっかりとした食事をしたうえで、運動を継続すれば体重が落ちなかったとしても、「見た目」はぐっと引き締まります。筋肉の方が脂肪より重いからです。あまり、体重の「数値」にはこだわらず、「見た目」をシェイプアップしていきましょう。 |
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