ダイエット運動のススメ〆
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| Q | [コイン500枚]体重の増加と体脂肪の減量について。長文失礼します。観覧有難うございます。只今ダイエット中の18歳女です。素敵な大学生活を送りたくて、３月までに綺麗になろうと５日前からダイエットをしてます。170cmの65kgなので、美容体型の55kgまで落としたいです。食事は間食をやめて、朝は寒天＋好きなもの(主に前日の夕飯)を食べて、お昼は学校なのでお弁当(小さめ)、夜は寒天とフルーツを食べてます。運動は毎朝or晩に30分ジョギング＋半身浴＋ストレッチ、マッサージをしています。 最初の３日間で体重を63.8kgまで落とすことができました。しかし、毎日続けてくにつれて体脂肪こそ減量するものの、今日測ったら体重が64.8kg… ショックでまだ始めて一週間も経ってないのに、情けないことに挫折しそうになってしまいました。親には脂肪から筋肉に変わったと言われましたが、このままのダイエットを続けていたら体重は増加していってしまうのでしょうか…中学ではバスケをやっていたので168の53kgだったのですが、ウエストこそ細かったものの足が太くて、高校に入ってから周りがスカートを短くするなかで私はやっぱり足が太いため３年間スカートを長めにはいてました。大学では私服なのだからせめてひざうえのスカートをはいてみたい… 今のままでは部活を辞めてたるんだ脂肪＋筋肉でますます足が太くなってしまうのか心配です。足首がキュッとしまってスラッとした足に憧れます。 私の今のダイエット方法を続けたところで綺麗に痩せることができるのでしょうか？回答宜しくお願い致します。 |
| A | まずは食事はしっかりと。夜は寒天とフルーツだけでなく、体を温めるタンパク質や、体調を整える野菜類も取るよう心がけて下さい。勉強だけでも結構なカロリーを消費するので、そこまで食事を減らす必要はないと思います。その上で。アドバイスは２つ。1.ジョギングをウォーキングに変える2.毎日の体重を記録する恐らく体質的には、太い筋肉(速筋)の割合が多く、瞬発系の動きが得意なんじゃないかな？ジョギングは筋肉を発達させてしまうので、ウォーキングにすることをお勧めします。早く歩く必要はないですが、大きく腕を振って歩きましょう。いつも決まったコースではなく、体調や気分によってコースや歩く距離を変えると飽きずに続けられます。ちなみに、人間の体は１週間やそこらで変わるものじゃないので、たった３日で脂肪は筋肉にはなりません。日によって体の水分量や食事の消化具合等によって、毎日体重は違います。したがって、日々の体重の増減に一喜一憂せず、毎日の体重の変化を記録することが大切。画用紙かなんかにグラフ化して壁に貼っておくと分かりやすくていいです。ダイエットで大切なのは、無理をして体のバランスを崩してしまうこと。体をいたわることを忘れず、素敵な大学デビューを目指して頑張って下さい☆ |
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