ダイエット運動のススメ〆
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| Q | カロリーより糖質や低ＧＩに注意した方が確実に痩せるとか色々なダイエット方法がありますが・・・私は一時期ダイエットカウンセラーさんにカウンセリングしてもらいながらダイエットをしていました。訳あって今は自分で色々調べながらダイエットをやっているのですが・・・そのカウンセラーさんも、ダイエットアドバイザーで有名な伊達さんという方も「カロリーよりも糖質をカットすれば痩せる！」とおっしゃっているんです。なので、どうしてもおやつがやめられない私（３度の飯より好きなくらい・・・）は、夕食のすぐ後に糖質９．５ｇという低糖質の大豆で出来たドーナツを１つだけ食べるようにしています。やめられれば一番いいのは分かっているんです。でもどうしてもこれだけはやめられないんです・・・。最近、おやつがどうしてもやめられないならば、食べるものを工夫すればいいんだ！というご意見をネットで見つけたのでドーナツの他にも何かないかな？と考えたのですが・・・プルーンとか黒糖くるみとかって本当に太りにくいのでしょうか？それから個人的には油で揚げていない、カロリーも１袋１３８ｋｃａｌで炭水化物も２５．６ｇという「ポテかるっ」というポテトチップスも美味しくて大好きです。でもそれってカロリーだけ見れば１袋で１３８ｋｃａｌだしダイエット中にはいいんでは？と思うのですが、良くないのでしょうか。。。ネット上でも糖質カットすればいい、または低ＧＩダイエットとか色々な情報があるのでどれがどれだか分からなくて。それと良く目にする、「脂肪０」とかいうのも、ダイエットにはいいのでしょうか？特にダイエットの専門家の方や、ダイエットをして成功した方にご回答をお願いしたいのですが・・・あ、ちなみのたんぱく質や良質な油を摂り入れたり、ご飯などでたんぱく質は控えつつもバランス良く摂って３食食べるダイエットをしています。カウンセラーさんにも言われましたが、３食の食事はまぁ上手く摂れているということなので、やはり気になるのは以下の点です。・糖質だけ気にしているならばカロリーはそんなに気にしなくていいのか？（低カロリーおやつ、ポテかるっなども良いのか）・太りにくいおやつ（洋菓子・和菓子どちらでも）を教えて頂きたい・糖質＆脂質＆ＧＩ値を総合的に見てみても、おやつだけでなくおかずなどでもダイエットの大敵！危険！とされるものにはどのようなものがありますか？「おやつやめれば」とかそういう質問の回答になっていないものや、厳しい回答はご遠慮願います。 |
| A | 毎日カロリー計算し、体重の記録を続けていますが、たしかにカロリーはあまり関係ないのかも、と思うことはあります。大事なのは食べる内容かな、と。質問内容を拝見すると低GIのものを選ぶのはよいと思いますが、糖質をカットしすぎるのはどうかな、といった印象です。伊達式では糖質をなるべくカットするダイエット期間は二週間だけとしています。普段は摂取カロリーの六割は炭水化物であることが理想で、伊達さんもおやつには炭水化物や栄養があるものをと言っています。私はよくシフォンケーキやパンを食べます。極度の甘党で、黒糖ブロック、ハチミツやチョコ、飴をなめたりも。糖質を摂ると体温が上がりやすいです。エネルギーになって燃えてくれ、タンパク質のように体にカスを残しません。摂りすぎれば太りますが、それはタンパク質や脂質にも言えることで、糖質だけがとくに太りやすいわけではないです。それを勘違いして炭水化物を慢性的に減らし、太りやすい体にする人が多いですね。もったいないです。質問者さんのダイエットは伊達式のように短期間でなければ、糖質カットは深く考えなくてよいです。脂質はあっというまに適性摂取量を越えやすいのでおやつは脂質の少ないものを選ぶとよいかと。脂肪0も、物によりけりですかね……私はあまり選びませんが悪くはないと思いますよ。ヨーグルトや牛乳はなるべく機械を通してなさそうなもの、成分無調整を選んでいます。そのほうが体には優しいかな、と……。同じ理由で添加物や人工甘味料等も避けています。添加物は排出するとき体に負担がかかるそうです。内臓が元気なら太りにくい体になるかな、と考えるので。ダイエットにというより体優しいものを選ぶようにしています。私はダイエットをし、維持に入ってから二年はたちます。栄養バランスを考えながら今書いたことに気をつけ、適度に運動もしていたらダイエット前より太りにくい体になりました。自転車通勤と仕事で多少体を動かす以外運動はしていませんが、2000kcal食べて48kgくらいを維持しています。様々悩みはあるかと思いますが、ダイエット、がんばってくださいね。 |
美しく痩せるための正しいダイエット エキサイト: ニュース 自分の生活を見つめなおして、太ってしまう原因がわかったら、その改善に努めることからダイエットがスタートします。 3）食事制限だけではなく筋肉をきたえることも同時におこないましょう。筋肉をつけて基礎代謝を上げることが、成功への近道です。 ... |
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