ダイエット運動のススメ〆
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| Q | ダイエットのためのスポーツジム通いについて。ランニングとウォーキングでは効果にどのくらい違いがありますか？ここ数年でかなり太ってしまったため、生まれて初めてのスポーツジムに通い始めました。子供のころから運動神経が鈍くスポーツは何をやってもダメ、持久力もないので学校のマラソン大会でもビリの常連だった私ですが、さすがにまずいレベルになってきたので・・・。ジムのスタッフの方にメニューを組んでもらって、筋トレマシン4種類を10～15回×2セットずつの後に、トレッドミル（7.0km/h）で有酸素運動をすることになりました。で、このトレッドミルが問題なんです。有酸素運動は20分以降からがより効果的と聞いたので頑張ってるんですけど、7.0km/ｈで走るのは、どんなに頑張っても20分が限界なんです。仕方なく、20分間は7.0km/hでなんとか走って、その後6.5～6.0km/hに落として25分間早足ウォーキングしています。やっぱりこれだと、ずっとランニングするのと比べて効果は激減してしまうんでしょうか？20分で止めちゃうよりはマシかなと思ってるんですけど、そんなことないんですか？ジムに通えるのは週3～4日です。とにかく運動初心者なので、わからないことだらけです。他にも、走るときの注意とかアドバイスがあったら教えてください。ちなみに、エアロビとかステップとかのスタジオでやるようなやつは、たとえ初心者向けでも絶望的なまでについていけないので、参加するつもりはありません（＞＜） |
| A | ６年半前に１時間のウォーキング(６km/h)を始めて、最近は１５km(１１～１１．５km/hくらいの速さで)くらいなら走り続けられるようになった中年男です。最初から無理せずに、最初から最後までウォーキングでいいと思います。ウォーキングやジョギングで消費できる消費カロリーは、大雑把にですが、体重(kg)×移動した距離(km)=消費カロリー(kcal)です。それでウォーキングだけでは物足らなくなったときに、ジョギングを取り入れていってください。自分はそのようにして、ウォーキングからジョギングに移行しました。 |
趣味、旅行、レジャー、スポーツ、暮らし、医療、福祉 Dream News (プレスリリース) 新しくランニングを始めるきっかけとして、従来からいわれてきたランニングの魅力である、「目標達成による充実感」「マラソン大会の醍醐味」「ダイエット効果」などに ... |
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