ダイエット運動のススメ〆
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| Q | ダイエットについて20歳学生の女です。1人暮らしを始めてから3年目になりますが、自分で食生活を管理でき、自由に使えるお金が増えたことから間食も増え、ここ2年間で10キロ体重が増えてしまいました。今うちに体重計がないので正確な数値は分かりませんが、3月に実家で測った時は身長157センチ・体重60キロだったので今はもっと増えていることでしょう・・・。去年買った夏服もきつく、危機感を覚えたため、最近腹筋やストレッチを始めたのですが、やはり食べる量が多くては意味がありませんよね・・・。今は大体、朝食は抜き（時間がない、起きるのが昼、などの理由です）で、昼は家で何か作るか学食・コンビニ、夕飯は自分で作るか友達と外食です。お酒はほとんど飲みませんが、授業の合間などにアイスやパン、お菓子などを買って食べています。しかも一食の量もかなりの量ですorzとにかく食べる量を減らしたいので、夕飯を何かに固定して（いわゆる置き換えダイエット？）胃を小さくしようと思うのですが、なにかいいものはありますか？今候補にあるのは、フル―チェ、ゼリー飲料、ヨーグルトなどです。もし栄養面で問題が出ればオールビタミン系のサプリメントでも飲もうかと思うのですが、やはり問題あるでしょうか？また、時間の関係から入浴はシャワーで済ませることがほとんどなのですが、ゆっくり浴槽に入って半身浴とかしたほうがいいのでしょうか？半身浴の仕方とその効果に詳しい方、教えていただけると助かります。質問が多くなりましたが、たくさんの回答お待ちしています！ |
| A | 私の知り合いで、1食置き換えで14キロやせた人がいます。（単身赴任の男性、50代）３食中の２食は、豆腐とキュウリだそうです。なかなか理にかなってると思います。豆腐は栄養バランスも良く高タンパク低カロリーですし、キュウリは噛みごたえがあるので食べた感覚がしっかりあり、代謝促進作用もあるので。あなたの場合は昼ごはんは普通で、あとは豆腐キュウリダイエットに変えてみてはいかがでしょうか？また、私の場合ですがコントレックスと言う水（硬水）を飲むと短期間でダイエット出来てます。コンビニ等でも買えます。ただし少し高いですがお通じが良くなって代謝も良くなりお肌もきれいになります。スーパーやドラッグストアで買えばお得に帰る日もあります。ただ、水は水でも硬水は癖のある味がするので初めは驚くかもしれません。ただしなれられる程度だと私は思います。私はこれにプラスダノンビオか、ヤクルト３００を飲みます。もちろんカロリーコントロールもありますし犬の散歩で１時間くらい歩いてますが１週間で２．５キロは食事はそのままで痩せました。もうひとつ、出来れば体重計を買いましょう。今はリサイクルショップ等で安くて高性能の物が手に入ります。デジタル式のグラム単位で測れる物がいいです。１日に３回くらいは測りましょう。そして１グラムでも減ったら大喜びして下さい。そして次に乗った時には１グラムで良いから減らす、とにかく前より増やさない、じわじわダイエットです。１か月で３キロ落とす、とかは目標が遠すぎて長続きしません。それより１日３回で毎回１グラム減らす方が目標が簡単で達成しやすいですよ。あとはどんどんミニスカートはきましょう！！パンツもショートにしましょう。みられている、という意識はかなりのダイエットになります。人に多く接するイベントへの参加もたくさん入れるといいですね。出来れば少し着飾る必要のあるようなイベント。おしゃれな店への出入りもいいでしょう。どんどん人に見られて下さい。私はライブ活動中で、人に見られるのが仕事です。ダイエットが成功するのはひとえに人に見られるお陰だと思っています。お互い頑張りましょう！！追記：半身浴は体温より少し高い程度のお湯に胸の下くらいまで入ります。初めは冷えると思えば肩にタオルをかけましょう。そのまま２０～３０分くらいのんびりつかります。その時、アロマオイルのグレープフルーツオイルを混ぜるといいですよ。私はアロマテラピーアドバイザーですが、グレープフルーツは代謝を高めるダイエットの強い味方で、食欲も適正な状態にも度づ作用があると言われています。バスタブに４滴以下で入れ、よくかき混ぜて入浴して下さい。途中でコントレックスで給水すると効果倍増です。 |
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