ダイエット運動のススメ〆
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バナナダイエットにバナナスタンド ボウル付き 【送料無料】 モデルプレス | ヘルシー食材で無理なくダイエットに成功／高橋メアリージュン モデルプレス 雑誌「CanCam」で活躍中の人気モデル高橋メアリージュンが、オフィシャルブログにてダイエットについてコメントしている。 「お豆は体に良いので、積極的に摂るようにしています」というメアリー。最近は、ひよこまめや大豆の入ったお豆のサラダや豆腐、豆乳＆バナナ ... |
| Q | １５３㌢53㌔こんにちは。高２の女子です、私は１５３㌢53㌔とぽっちゃりめです(>_<)夏に彼氏たちとプールにいく約束をしたのですが、ビキニをきたくてダイエットを始めました‥２ヶ月で減量は可能ですか？泣今は朝バナナダイエットとYouTubeのコアリズム（約１５分）（とくにお腹周りがぶよぶよなので）を３日ほどしていますが、体重にあまり変化がありません‥‥（泣）間食はまったくしていません。ただ、靴の側面の擦り減りが凄いことから骨盤が歪んでいるから太りやすいのかな‥とか、素人ながらにおもいます、私の年齢の一日の摂取カロリーはいくつなのでしょう？またダイエットのアドバイスお願いします‥‥。 |
| A | スリムなだけが良いわけじゃないけど、その気持ち判るわ。BMI指数からみた貴女の標準体重は51.5㎏だけど。標準摂取カロリーはその人の運動量によります。基本的に消費カロリー>摂取カロリーなら当然痩せて行きます。普通の生活の消費カロリーと基礎代謝による消費カロリーは約2000Kカロリーで釣り合います。運動レベルを変えずに300Kカロリー減の食事を毎日続ければ１カ月で1.2㎏減位でしょうが、食事制限をすると筋肉や骨量も減り、痩せにくい体に成ってしまいます。若いんだから継続した運動が一番です。コアリズム１５分３日で結果は出ません。30gは減ったでしょうか。本気で痩せたいですか？具体的に行きましょう。朝一、Ｌカルニチン・αリポ核酸・COQ10飲んで、ヘルシアウォーター飲んで、30分ウォーキング、15分コアリズム。シャワーを浴びて、納豆に野菜（要はたんぱく質とビタミンと繊維）補給。学校へ。（徒歩は早足・電車でも立つ・階段を使う）普通に授業。お弁当はブロッコリーに鳥のささみ（たんぱく質中心）。飲み物は食後は黒ウーロン茶。帰って、お風呂。減量入浴（3分つかり3分洗い×3回）。ご飯は軽め。宿題やって早めに寝る。間食しない。こんな感じで、お腹中心に2㎏減/月。ダイエットしながらインターネットで知識をつけよ。要は脂肪分の少ないたんぱく質と野菜中心の食事を心掛け、有酸素運動量を増やし、筋肉量を減らさずに脂肪のみを減らしていく。補助に燃焼系のサプリメントを使用する。健康的にダイエットして下さい。 |
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