ダイエット運動のススメ〆
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| Q | 何をやっても痩せない・・・体を引き締めたいです。アドバイスをお願いします。この1年間で、体重が5キ以上ロアップ。体脂肪も30％を超え年齢のせいか痩せにくくなっているのは実感していたのですが、今は、なにをやっても1キロも減らない・・・。以前は週1でスポーツクラブで走っていたのですが、怪我をして半年休んだくらいから、急激に体重・体脂肪が増えました。去年着ていたジーンズがふとももで止って着れないショック！背中・腰まわり、太ももに・・体全体に今までなかった贅肉が・・・見た目まんまるです。今はこのままではいけないと思って、脂肪を燃やすには、まず、筋肉をつけなくてはと思い、運動は、筋トレと加圧トレーニングにジムに週3回行っています。睡眠は、昼・夜～朝方とダブルワークで不規則で平均睡眠時間は2～3時間です。休みのときは10時間くらい寝ます。食事は、朝、野菜ジュース。昼、会社でランチ。夜、おにぎり等軽食 （食べる時間は不規則です）野菜不足、たんぱく質不足解消の為に、朝から青汁・運動後にはプロテインを飲んでいます。テレビCMでみる、レッ○マジック、や○なく茶、Lカル○チン、芸能人がCMしている各種プロティンダイエットなどいろんなものに興味がありますが・・・・家族・友人周りのみんなからも、太ったね。と言われるし本当にこのままではいけないとあせっています。身長150ｃｍ 体重を一年前の47キロ・体脂肪を20％台に戻したいです。（体重減少よりも引きしめたい）いいアドバイスがあればお願いします。 |
| A | 私も同じような体型だったのですが、２ヶ月で５キロほど減量に成功しました。痩せるには、無酸素運動よりゆっくりと有酸素運動をすることをお勧めします。水泳で長い距離を泳いだり（ゆっくりとしたペースで）、一キロ８分くらいのペースでジョギングを１時間以上続けたりしてみてはどうですか？？筋トレなどではどうしても筋肉質になってしまい、筋肉がうまくつけばいいのですが、不恰好についてしまっては、見た目的にも体重的にもあまりいい結果は得られないと思います。コツは長くゆっくりです。走ったり、泳いだりするのは慣れるまでちょっと大変かと思いますが、効果が目に見えて出るので、慣れたら楽しいと思いますよ☆ |
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