ダイエット運動のススメ〆
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| Q | 【20歳/女/153cm/80kg】 恥ずかしい話しながら上記に書いた様に かなりの肥満です。元々肥満でしたが、５ヶ月程の短期間で約10kg程増えてしまいました。美容的にもですが、健康的にも心配ですので今更ですが減量をしようと思います。現在1ヶ月程持病の為入院し 80kg→76.5程減りましたが、食事摂取量が減って減量に繋がっただけなので 日常生活に戻ればまた増えるのではないかと思います。…もちろん気をつけるつもりではいますが。これから飲む薬に食欲増加、太りやすいなどの副作用もあるので更に心配です。そこで これからは、・1日の摂取カロリーを1200～1400へ・肉食だったのを変えて意識して野菜を摂取する・毎日就寝前ストレッチをする・週に３回以上ママチャリでサイクリング(1時間30分～程度を目標に)・毎日筋トレ実施(腹筋背筋など。筋力維持できる様30回程度)・間食、ジュースをやめる以上を知恵袋などを参考に考えてみました。何かアドバイスをお願いします。今までダイエットの経験はありません。仕事は軽い作業程度です。また知人が心配して マイクロダイエットを40袋程度くれました。痩せると思いますが、それも摂取カロリーが減って体重が減る。辞めたらリバウンドのサイクルになるのでは…と使えずにいます。ですが高価なものですし くれた知人のこと思うと くれた分だけでも どうにか良い様に使えないかと考えています。賞味期限が10月までです。そちらの有効利用方法も合わせて回答頂ければ助かります。どうか宜しくお願いします。 |
| A | ダイエットの基本はまず、和食が良いですよ。それと、病院食と同じように薄味。油・塩分・糖分をなるべく取らない。朝から10：8：5で食べる。1日の摂取カロリーを1200～1400へ＞これはBESTですが・肉食だったのを変えて意識して野菜を摂取する魚・魚・肉・魚みたいにする事と、油をなるべく取らない。脂身がついていたらなるべく取る。甘いものを食べるのも朝だけにする。・毎日就寝前ストレッチをする就寝前だけではなく、生活の中にストレッチを入れたらいかがですか。例えば、なるべくつま先立ちをして歩く。・週に３回以上ママチャリでサイクリング(1時間30分～程度を目標に)ママチャリで90分は初めからは無理が有りますよ。それなら毎日30分以上やる事をお勧めします。有酸素運動は20分以上やって初めて効果が表れてくるものもです。またママチャリだと自分の楽な姿勢を維持しようとしますので、座って全てこぐ事が良いのではないかな！呼吸法もちゃんとマスターする。全ての運動に関係します！・毎日筋トレ実施(腹筋背筋など。筋力維持できる様30回程度)腹筋・背筋にも全てやる所を意識を持たないとだめだよ。腹筋をやる時足の膝を立ててやる。・間食、ジュースをやめるそれと水をなるべく多く取る。これだけやれば、今ついている脂肪は少しずつ痩せるでしょう。しかし確実に痩せるのは3カ月目以降が勝負だから、頑張ってくださいね。 |
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